踏み台昇降は100円ショップでできる？コスパ最強の代用品と安全な始め方

「踏み台昇降を始めてみたいけど、専用のステップ台はちょっと高い…」そんな方に朗報です。

実は、ダイソーやセリアなどの100円ショップの商品でも踏み台昇降は十分に可能なんです。

ヨガブロックや折りたたみ踏み台、段ボール箱や雑誌の束など、身近なアイテムを使えば低コストで健康習慣を始められます。

この記事では、踏み台昇降の基本から、100均グッズを使った代用品の選び方、安全対策、そしてダイエットや健康効果までを徹底解説。

「お金をかけずに運動を続けたい」人にぴったりの完全ガイドです。

今日から自宅で、踏み台昇降ライフを始めてみませんか。

踏み台昇降は100円ショップのアイテムでできる？

踏み台昇降は、家の中で手軽にできる有酸素運動として人気があります。

実は、この運動に必要なのは「しっかりした台」だけで、100円ショップの商品でも代用が可能です。

ここでは、踏み台昇降の基本や専用ステップ台との違いをわかりやすく解説します。

踏み台昇降の基本と効果

踏み台昇降とは、その名の通り台の上り下りを繰り返す運動です。

この動作だけで有酸素運動・下半身の筋トレ・体幹トレーニングが同時に行えます。

ウォーキングよりも心拍数を上げやすく、短時間でも脂肪燃焼効果が期待できます。

特にテレビを見ながら続けると、無理なく継続できる点が大きな魅力です。

比較項目	踏み台昇降	ウォーキング
場所	室内OK	屋外のみ
消費カロリー（30分）	約110〜180kcal	約75〜120kcal
準備	台だけでOK	靴・ウェアなどが必要

つまり、踏み台昇降は「コスパ最強の有酸素運動」といえます。

専用ステップ台との違いとコスパ比較

市販の踏み台昇降ステップ台は、安いもので2,000〜3,000円前後。

高さ調整ができたり滑り止めがついていたりと、安全性は高いですが、最初から購入するのは迷う人も多いですよね。

そこで登場するのが100円ショップの代用品です。

コストを抑えつつ、しっかりした構造のアイテムを選べば、十分に代用可能です。

項目	100円ショップの代用品	専用ステップ台
価格	100〜500円程度	2,000〜3,000円程度
強度	やや不安定な場合も	安定性が高い
高さ調整	工夫が必要	簡単に調整可能

まずは代用品で試し、続けられそうなら専用台にステップアップするのが賢い方法です。

100円ショップで使えるおすすめの代用品

100円ショップには、踏み台昇降に使えるアイテムが意外と豊富にあります。

ここでは、コスパが良くて実用的な代用品を具体的に紹介します。

ヨガブロックを使った踏み台昇降の方法

ダイソーなどで販売されているヨガブロックは、踏み台の代用品として非常に優秀です。

軽くて丈夫な素材でできており、上に立ってもつぶれにくい構造です。

ただし、1個の高さが低い場合は、2個を重ねてガムテープで固定するのがおすすめです。

特徴	内容
価格	110〜220円程度
高さ	約7〜10cm
強度	約80〜100kgまで対応可能

ヨガブロックなら、踏み台昇降とストレッチを両立できるのも魅力です。

ダイソーの踏み台を使うときの注意点

ダイソーには550円の折りたたみ踏み台があります。

耐荷重120kgと非常に頑丈で、成人男性でも安心して使えます。

ただし、表面がツルツルしているものもあるため、滑り止めシートを併用すると安全です。

注意点	対策
滑りやすい素材	滑り止めマットを敷く
高さが高すぎる	20cm以下を目安に選ぶ
強度が不十分	必ず耐荷重を確認する

特に高さ20cm以上の台は膝に負担がかかるため注意が必要です。

段ボール・雑誌の束・玄関段差を使う代用アイデア

家にあるものを工夫すれば、無料で踏み台を用意することも可能です。

たとえば段ボール箱や雑誌の束を重ねて高さを調整する方法があります。

段ボールの場合は、中に板状のダンボールをぎっしり詰めると強度が増します。

雑誌の束はガムテープでしっかり固定し、滑り止めシートを敷くと安定します。

代用品	メリット	注意点
段ボール箱	高さ調整が自由・無料	湿気に弱い
雑誌の束	簡単に作れる・リサイクル可能	重くて見た目がやや難
玄関段差	強度抜群・安定感あり	高さが高い場合は無理をしない

まずは身近なものを使って「試し運動」をしてみるのが第一歩です。

代用品を使うときの安全対策

100円ショップのアイテムや自作の踏み台を使う際は、ちょっとした工夫で安全性が大きく変わります。

ここでは、踏み台昇降を安全に行うためのチェックポイントを紹介します。

滑り止めや高さ調整の工夫

代用品を使う場合、まず注意すべきは滑りと高さです。

床に直接台を置くと滑りやすくなるため、滑り止めシートを敷くのがおすすめです。

特にフローリングの場合、マットを敷くだけでも衝撃吸収と防音の効果があります。

項目	おすすめ対策
滑り防止	ヨガマットや滑り止めマットを敷く
高さ調整	雑誌や段ボールを追加・減らして調整
防音対策	マットを二重に敷く・フェルト素材を使う

また、高さは10〜20cmが理想とされています。

高すぎると膝への負担が増し、低すぎると運動効果が下がるため、バランスが大切です。

高さ20cmを超える代用品は使わないようにしましょう。

耐荷重と強度のチェック方法

100円ショップや自作の踏み台を使う際、もう一つ重要なのが耐荷重と構造の安定性です。

たとえばダイソーの踏み台は耐荷重120kgと優秀ですが、段ボールや雑誌の束は時間とともにへたる可能性があります。

使用前に上に立って軽く体重をかけ、たわみや音がしないか確認しましょう。

素材	目安の耐荷重	チェック方法
プラスチック踏み台	約100〜120kg	足を乗せて沈み込みを確認
段ボール箱	約50〜70kg	たわみがあれば詰め物を追加
雑誌の束	約60〜80kg	ずれ防止にガムテープを強化

「安定感があること」こそ、代用品選びの最重要ポイントです。

踏み台昇降で得られるダイエット・健康効果

踏み台昇降は、室内運動の中でも効果が高く、全身にアプローチできる優れたエクササイズです。

ここでは、脂肪燃焼や健康面での具体的な効果を紹介します。

カロリー消費と体脂肪燃焼のメカニズム

踏み台昇降は、ウォーキングよりも消費カロリーが高いのが特徴です。

30分の運動で約110〜180kcalを消費し、脂肪燃焼効率が非常に良いとされています。

運動を始めて20分ほど経過すると、体脂肪がエネルギー源として使われ始めます。

そのため、30分前後の継続が理想的です。

運動時間	消費カロリーの目安	主な効果
10分	約60kcal	血流改善・代謝アップ
20分	約120kcal	脂肪燃焼が始まる
30分	約180kcal	体脂肪減少・持久力向上

また、階段を昇り降りするような動作によって太もも・お尻・ふくらはぎの筋肉をバランス良く使うことができます。

その結果、下半身の引き締めやむくみ改善にもつながります。

続けることで基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと変化します。

コレステロールやむくみにも効く理由

踏み台昇降のような有酸素運動は、脂肪燃焼だけでなく血液中の脂質バランスを整える働きがあります。

e-ヘルスネットでも、有酸素運動にはLDLコレステロール（悪玉コレステロール）を減らす効果があると紹介されています。

さらに、下半身を中心に動かすため血流が改善し、足のむくみや冷え性の改善にも役立ちます。

効果	内容
脂質代謝改善	LDLコレステロールや中性脂肪の減少
血流改善	下半身のポンプ作用が活発化
むくみ軽減	余分な水分や老廃物の排出促進

踏み台昇降は「脂肪を燃やす」だけでなく「体を整える」運動でもあります。

専用ステップ台を使うメリットと選び方

踏み台昇降をしばらく続けてみて「もっと快適に運動したい」と感じたら、専用ステップ台の導入を検討しましょう。

ここでは、100円ショップの代用品との違いや、初心者におすすめのステップ台を紹介します。

エアロビクス用ステップ台との違い

市販のエアロビクス用ステップ台は、安定性と安全性に優れています。

多くのモデルで高さ調整機能や滑り止め加工が施されており、踏み心地も安定しています。

また、室内で使っても音が出にくく、長時間の運動でも疲れにくいのが特徴です。

比較項目	100円ショップ代用品	専用ステップ台
安定感	やや不安定な場合も	非常に高い
高さ調整	自作や工夫が必要	段階的に調整可能
耐荷重	50〜120kg程度	150kg以上も可
価格	100〜500円程度	2,000〜3,000円前後

「安全性と使いやすさを重視したい人」には専用台の導入がベストです。

初心者におすすめのステップ台3選

ここでは、コスパと機能性を両立したおすすめステップ台を3つ紹介します。

商品名	特徴	価格帯
エアロビクス用ステップ台（68×27cm）	高さ調整2段階・軽量3.2kg・滑り止め付き	約2,000円
段ボール製ステップ台	軽量2kg・静音性抜群・カラーバリエーション豊富	約1,800円
折りたたみ式ステップ台	収納しやすい・強度120kg・省スペース設計	約2,500円

特に段ボール製のステップ台は、見た目もおしゃれで音が静かなのでマンション住まいの方にも向いています。

代用品で慣れてきたら、専用台にステップアップすることでより快適に継続できます。

まとめ｜100円ショップから始める健康習慣

ここまで、100円ショップのアイテムでできる踏み台昇降の方法や効果を紹介してきました。

最後に、この記事の要点を整理してみましょう。

低コストで続けられる運動習慣をつくろう

踏み台昇降は、専用器具がなくても始められる最も手軽な有酸素運動です。

100円ショップのアイテムを活用すれば、初期費用を抑えながら無理なく続けられます。

おすすめ代用品	特徴
ヨガブロック	軽くて丈夫・初心者に最適
ダイソー踏み台	耐荷重120kg・安定感あり
段ボールや雑誌の束	無料・高さ調整が自在

「身近なもので運動できる」ことが、踏み台昇降の最大の魅力です。

代用品から始めて、専用台へのステップアップもおすすめ

最初は代用品で試し、慣れてきたら専用のステップ台を使うのが理想的です。

安全性や快適さを重視するなら、耐荷重・高さ調整機能をチェックして選びましょう。

運動時間を20〜30分に設定すれば、脂肪燃焼・むくみ改善・体力アップの効果を実感できます。

100円ショップから健康習慣をスタートし、自分のペースで無理なく続けること。

それが、踏み台昇降を長く続けるための一番のコツです。